Mamãe e sem tempo: Saiba como entrar em forma sem sair de casa.

Rotina desafiadora e autocuidado. — Foto/Reprodução/freepik.

Mamãe e sem tempo: Saiba como entrar em forma sem sair de casa.

Publicado no Conexão Notícia em 07.março.2025.

Grupo no WhatsApp | Personal trainer Cássio Fidlay deu dicas relevantes.

A rotina de uma mãe, especialmente com recém-nascidos, é muito exigente. Muitas vezes, o autocuidado fica em segundo plano. No entanto, é possível encontrar tempo para se exercitar em casa, mesmo com a rotina corrida.

Exercícios com peso do corpo

O personal trainer Cássio Fidlay, que atende diversas famosas, sugere exercícios simples que utilizam o peso do próprio corpo. Essa é uma forma eficaz de manter o condicionamento físico sem precisar de equipamentos.

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Lista de exercícios para mamães

Agachamento livre;

Agachamento búlgaro;

Elevação pélvica;

Elevação pélvica com os pés na cadeira;

Elevação pélvica unilateral;

Agachamento com desenvolvimento;

Desenvolvimento com carga extra;

Flexão de braços;

Prancha com cotovelo;

Canoa isometria ou dinâmico;

Abdominais;

Exercícios aeróbicos estáticos (skipping, polichinelo, pular corda e escalador);

Benefícios dos exercícios em casa

Esse tipo de treino ajuda a manter o condicionamento físico e a forma, além de ser prático para quem não tem tempo de ir à academia.

Dicas para começar

• Comece com séries curtas e aumente gradualmente a intensidade.

• Escolha um horário do dia em que você se sinta mais disposta.

• Convide outras mães para se exercitarem juntas, tornando o momento mais divertido.

• Adapte os exercícios à sua condição física e consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade.

Importância do acompanhamento profissional

Embora os exercícios sejam simples, é importante buscar orientação de um profissional de educação física para garantir a execução correta e evitar lesões.

Cuidados com a saúde mental

Além dos exercícios físicos, reserve um tempo para cuidar da sua saúde mental. Pratique atividades relaxantes, como meditação ou leitura, e busque apoio de amigos e familiares.

Alimentação equilibrada

Combine os exercícios com uma alimentação equilibrada, rica em frutas, legumes e proteínas. Evite alimentos processados e ultraprocessados.

Momento para você

Lembre-se que cuidar de si mesma é fundamental para ter energia e disposição para cuidar do seu filho. Reserve um tempo para você e aproveite os benefícios dos exercícios físicos.

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Fonte: Conexão Notícia, com informações do Pleno News.